Por que fico tão ansioso depois de beber? Conheça a ciência por trás da ‘hangxiety’

Você teve uma ótima noite, mas, na manhã seguinte, a ansiedade bate: seu coração dispara e você repete na cabeça todas as conversas da noitada anterior. Essa sensação, conhecida como ansiedade da ressaca ou “hangxiety”, afeta cerca de 22% das pessoas que bebem socialmente.

Enquanto para algumas é um leve nervosismo, para outras é uma onda de inquietação que parece impossível de ser superada. As “angústias de domingo” podem fazer com que você se sinta em pânico, com muito medo e incapaz de relaxar.

A ansiedade da ressaca pode fazer com que até mesmo as tarefas mais simples pareçam esmagadoras. Veja por que isso acontece e o que você pode fazer a respeito.

O que o álcool faz com nosso cérebro?

A ressaca é a maneira de o corpo se recuperar após o consumo de álcool, trazendo consigo uma série de sintomas.

A desidratação e a interrupção do sono desempenham um papel importante nas fortes dores de cabeça e náuseas que muitos de nós conhecemos muito bem depois de uma noitada. Mas as consequências não são apenas físicas – há também um forte lado mental.

 O álcool é um depressor do sistema nervoso, o que significa que ele altera o comportamento de determinados mensageiros químicos (ou neurotransmissores) no cérebro. Ele relaxa aumentando o ácido gama-aminobutírico (GABA), o neurotransmissor que o deixa calmo e reduz as inibições. Também, diminui o glutamato, que desacelera seus pensamentos e ajuda a deixá-lo em um estado mais relaxado.

Em conjunto, essas interações afetam o humor, as emoções e o estado de alerta. É por isso que, quando bebemos, geralmente nos sentimos mais sociáveis, despreocupados e dispostos a baixar a guarda.

À medida que os efeitos da bebida passam, seu cérebro trabalha para reequilibrar essas substâncias químicas, reduzindo o GABA e aumentando o glutamato. Essa mudança tem o efeito oposto ao da noite anterior, fazendo com que o cérebro se torne mais excitável e superestimulado, o que pode levar a sentimentos de inquietude.

Então, por que algumas pessoas têm ansiedade de ressaca, enquanto outras, não? Não há uma resposta clara para essa pergunta, pois vários fatores podem influenciar o que alguém sente relacionado à ressaca.

Os genes desempenham um papel importante

Para alguns, é simplesmente uma questão de quanto beberam ou de quão hidratados estão. Mas a genética também pode desempenhar um papel importante. Pesquisas mostram que seus genes podem explicar quase metade do motivo pelo qual você acorda com ressaca, enquanto seu amigo, talvez, não sinta o mesmo.

Como os genes influenciam a maneira como seu corpo processa o álcool, algumas pessoas podem apresentar sintomas mais intensos, como dores de cabeça ou desidratação. Esses efeitos físicos mais fortes podem, por sua vez, desencadear ansiedade durante a ressaca, tornando-o mais suscetível à “ansiedade de ressaca”.

Prevenção da ansiedade da ressaca

A melhor maneira de evitar a ansiedade da ressaca é limitar o consumo de álcool. As diretrizes australianas recomendam não beber mais do que dez doses padrão por semana e não mais do que quatro doses padrão em um único dia.

Geralmente, quanto mais você bebe, mais intensos podem ser os sintomas da ressaca e pior você, provavelmente, se sentirá.

A mistura de outras drogas com álcool também pode aumentar o risco de ansiedade. Isso é especialmente verdadeiro no caso de drogas para festas, como ecstasy ou MDMA, que proporcionam uma euforia temporária, mas podem levar à ansiedade à medida que o efeito passa e você começa a se sentir mal.

Se você acordar se sentindo ansioso:

• concentre-se na recuperação física para ajudar a aliviar a tensão mental;
• beba bastante água, faça uma refeição leve e dê a si mesmo tempo para descansar;
• experimente a meditação mindfullness ou exercícios de respiração profunda, especialmente se a ansiedade o mantiver acordado ou se sua mente estiver acelerada;
• considere a possibilidade de escrever em um diário. Isso pode ajudar a reenquadrar os pensamentos ansiosos, colocar seus sentimentos em perspectiva e incentivar a autocompaixão;
• converse com um amigo próximo. Isso pode lhe proporcionar um espaço seguro para expressar suas preocupações e se sentir menos isolado.

A ‘hangxiety’ é uma convidada indesejável depois de uma noitada. Entender por que ela ocorre – e como você pode controlá-la – pode tornar a manhã seguinte um pouco menos assustadora e ajudar a manter esses pensamentos aflitivos afastados.

Fonte: G1